고혈압과 당뇨, 어떤 관계일까? 함께 관리하는 5가지 방법

고혈압과 당뇨는 따로 오는 것 같지만, 실제로는 함께 나타나는 경우가 많습니다. 특히 중장년층에서는 고혈압과 당뇨를 동시에 앓는 비율이 높아지며, 서로의 위험요인을 높이기도 합니다. 오늘은 두 질환의 관계와 함께 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 고혈압과 당뇨, 왜 함께 올까?

• 🧬 공통 위험요인: 비만, 운동 부족, 스트레스, 잘못된 식습관
• 🔄 혈관 손상 악순환: 당뇨로 인한 혈관 손상이 고혈압을 유발
• 🫀 심혈관 질환 위험이 두 배 이상 증가

2. 함께 관리하는 핵심 방법 5가지

1. 🥗 식단 조절: 나트륨 & 당분 줄이기, 섬유질 섭취 늘리기
2. 🚶‍♂️ 운동 습관: 하루 30분 걷기, 가벼운 근력운동 병행
3. 🩺 혈압 & 혈당 자주 체크: 기록 관리 습관화
4. 💊 약 복용 철저히: 동시에 복용 시 시간대 분산 고려
5. 🧘‍♂️ 스트레스 관리: 명상, 음악, 수면 개선 노력

3. 추천 관리 도구

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4. 고혈압 + 당뇨 관리 시 주의할 점

• ❌ 저염식만 신경 쓰고 당 섭취 간과하기 → 균형 중요
• ❌ 이중 복약으로 부작용 발생 가능 → 의사와 상담 필요
• ❌ 운동 시 무리하게 혈압 급변 → 유산소 중심으로 조절

5. 마무리

고혈압과 당뇨는 쌍둥이처럼 따라다니는 질병입니다. 둘 중 하나가 있다면 나머지도 함께 관리해야 합니다. 오늘 소개한 5가지 실천법으로 몸을 더 안전하게 지켜보세요!

👉 다음 편에서는 ‘눈 건강을 지키는 루테인의 효과’에 대해 알아보겠습니다.