당뇨를 예방하는 생활 습관 5가지

당뇨병은 한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 만성 질환입니다. 특히 제2형 당뇨병은 생활 습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있어요. 지금부터 건강을 위한 5가지 습관을 알아보세요!

🥗 1. 혈당을 안정시키는 식사 습관

• 정제 탄수화물(흰쌀, 설탕 등) 대신 현미, 잡곡, 고구마 섭취
• 식이섬유가 풍부한 채소를 매 끼니 포함
• 식사는 규칙적으로, 과식은 피하기

🏃‍♂️ 2. 규칙적인 운동

일주일에 150분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성이 높아져 혈당 조절에 도움이 됩니다.

⚖️ 3. 적정 체중 유지

과체중 또는 복부 비만은 당뇨 위험을 높입니다. BMI와 허리둘레를 관리하고, 체중 감량이 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 체계적으로 접근하세요.

🚭 4. 금연과 절주

흡연은 인슐린 저항성을 높이고, 음주는 혈당의 급격한 변동을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

🧪 5. 정기적인 건강검진

가족력이 있거나 40세 이상이라면 정기적으로 공복 혈당, 당화혈색소(HbA1c)를 확인하는 것이 중요합니다. 조기 발견이 최선의 예방입니다.

💬 마무리

당뇨는 조기에 관리하고 예방하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 지금부터 식습관, 운동, 생활 전반을 점검하고 건강한 습관을 실천해보세요! 💪