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50대가 되면 우리 몸은 눈에 띄게 달라지기 시작합니다. 면역력은 떨어지고, 관절은 뻣뻣해지고, 눈도 침침해지죠. 이럴 때 가장 효과적인 건강관리 방법은 맞춤형 영양제를 꾸준히 챙기는 것입니다. 오늘은 50대에게 꼭 필요한 대표 영양제 3가지를 소개해드릴게요.
1. 루테인 – 눈 건강의 필수템
50대 이후 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나는 눈의 피로와 침침함입니다. 루테인은 황반을 보호해 시력 저하를 늦추고, 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.
- 📌 하루 10~20mg 권장
- 📌 식사 직후 복용 시 흡수율 ↑
2. 오메가3 – 혈관과 뇌 건강 보호
오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고, 혈액 순환을 원활하게 만들어 뇌졸중·심근경색 등 심혈관계 질환 예방에 좋습니다. 또, 뇌 건강에도 도움을 줘 기억력 유지에 도움됩니다.
- 📌 하루 1000~2000mg 권장
- 📌 식후 복용, 생선 알러지 주의
3. 칼슘 + 비타민D – 뼈 건강 관리
폐경기 이후 여성, 혹은 앉아 있는 시간이 많은 50대 남성에게도 골다공증은 큰 위협입니다. 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 핵심 역할을 합니다.
- 📌 칼슘 700~1000mg, 비타민D 800~1000IU 권장
💡 한 번에 챙기고 싶다면?
요즘은 루테인 + 오메가3 + 비타민D 복합형도 많이 나옵니다. 여러 알 먹기 힘든 분들에겐 복합 제품이 편리합니다.
마무리
영양제는 무턱대고 먹기보다, **나이에 맞는 선택**이 중요합니다. 오늘 소개한 3가지 영양제는 50대 건강을 지키는 데 필수적이니, 꾸준히 챙겨보세요!
👉 다음 편에서는 ‘간 건강을 지키는 음식 5가지’를 소개할 예정이니 기대해주세요.
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