정서하

당뇨병은 혈당이 정상보다 높은 상태가 지속되는 만성 질환으로, 치료보다 예방과 초기 관리가 무엇보다 중요합니다. 최근 30~50대에서도 당뇨 초기 증상을 호소하는 경우가 늘고 있으며, 조기 발견 시 생활습관 개선만으로도 충분히 관리가 가능합니다.1. 당뇨 초기 증상 체크리스트아래 증상 중 2개 이상이 자주 반복된다면 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.잦은 갈증과 물 섭취 - 아무리 물을 마셔도 갈증이 가시지 않음빈번한 소변 - 특히 밤중에 자주 화장실에 가게 됨피로감과 무기력 - 평소보다 쉽게 피로해짐시야 흐림 - 눈이 침침하거나 초점이 잘 맞지 않음체중 감소 - 식사를 충분히 해도 체중이 줄어듦상처 치유 지연 - 상처가 잘 아물지 않음2. 당뇨 관리의 핵심: 혈당 조절당뇨병은 완치가 어렵지만..

당뇨 환자에게 ‘무엇을 얼마나 먹느냐’는 혈당 조절의 핵심입니다. 하지만 너무 어렵게 느껴지는 식단 관리! 오늘은 현실적인 하루 식단 예시를 통해 쉽게 따라할 수 있도록 안내해드릴게요.당뇨 식단의 기본 원칙총 칼로리 조절: 하루 1500~1800kcal (체중, 활동량에 따라 조정)탄수화물 50~55%, 단백질 15~20%, 지방 20~25% 비율 유지GI 낮은 식품 위주로 선택소량씩 자주 (하루 3끼 + 1~2회 간식 가능)🍽 아침 식단 예시현미밥 1/2공기 (100g)달걀 프라이 1개 (식용유 소량 사용)구운 두부 3~4쪽시금치나물 + 무생채김치 약간 (저염)🥗 점심 식단 예시보리밥 2/3공기 (120g)닭가슴살 샐러드 (드레싱은 오일+식초로)된장국 (두부, 버섯, 미역 등 넣기)깻잎쌈, 오이무침..

당뇨 관리는 약보다 음식이 먼저입니다. 무엇을 먹느냐에 따라 혈당은 큰 차이를 보입니다. 오늘은 당뇨에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 확실히 정리해드릴게요.당뇨 관리의 핵심은 혈당지수(GI)혈당지수(Glycemic Index, GI)란 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 것입니다.낮은 GI (55 이하): 천천히 소화되어 혈당을 천천히 올림 → 당뇨에 좋음중간 GI (56~69): 적당히 조절 필요높은 GI (70 이상): 혈당 급등 유발 → 당뇨에 나쁨✔️ 당뇨에 좋은 음식현미, 귀리, 통곡물 - 식이섬유 풍부해 혈당 상승 완화채소류: 브로콜리, 시금치, 오이, 상추 등콩류: 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 등견과류: 아몬드, 호두 (무가당, 소금 없는 것)생선: 고등어, 연어,..