정서하

간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 특별한 통증 없이도 손상될 수 있는 중요한 기관입니다. 간 기능이 약해지면 피로감, 소화불량, 피부 트러블 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 간 건강을 위해서는 약보다도 올바른 식단과 음식 선택이 우선입니다. 이번 글에서는 간에 좋은 음식과 반드시 피해야 할 식품을 정리해드립니다.1. 간 건강에 좋은 음식간 기능을 보호하고 해독을 돕는 식품은 아래와 같습니다.양배추: 해독 효소를 활성화시키는 글루코시놀레이트가 풍부브로콜리: 간 해독을 촉진하며 지방간 예방에 효과적마늘: 알리신과 셀레늄 성분이 간세포를 보호강황: 커큐민 성분이 항염 작용 및 간 보호 기능 강화비트: 베타인 성분이 간 세포의 해독 기능을 도와줌녹차: 카테킨 성분이 간의 지방 축적을 억제2. 간을 회복시..

체중 감량을 목표로 다이어트를 시작했지만 어떤 식단을 따라야 할지 막막하셨나요? 성공적인 다이어트를 위해서는 단순히 식사량을 줄이는 것이 아닌, 균형 잡힌 식단과 영양소 조절이 핵심입니다. 오늘은 많은 사람들이 효과를 본 다이어트 식단표와 함께, 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법을 소개합니다.1. 다이어트 식단의 기본 원칙다이어트를 위한 식단은 칼로리만 신경 쓰기보다, 영양소의 조화가 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하면서 비타민과 미네랄도 빠지지 않도록 해야 합니다. 다음은 다이어트 식단을 구성할 때 유의해야 할 기본 원칙입니다.하루 3끼 규칙적인 식사: 끼니를 거르지 말고 일정한 시간에 식사합니다.단백질 섭취: 포만감을 주고 근육 손실을 방지하기 위해 단백질은 꼭 포함시켜야 합니다.가..

당뇨 환자에게 ‘무엇을 얼마나 먹느냐’는 혈당 조절의 핵심입니다. 하지만 너무 어렵게 느껴지는 식단 관리! 오늘은 현실적인 하루 식단 예시를 통해 쉽게 따라할 수 있도록 안내해드릴게요.당뇨 식단의 기본 원칙총 칼로리 조절: 하루 1500~1800kcal (체중, 활동량에 따라 조정)탄수화물 50~55%, 단백질 15~20%, 지방 20~25% 비율 유지GI 낮은 식품 위주로 선택소량씩 자주 (하루 3끼 + 1~2회 간식 가능)🍽 아침 식단 예시현미밥 1/2공기 (100g)달걀 프라이 1개 (식용유 소량 사용)구운 두부 3~4쪽시금치나물 + 무생채김치 약간 (저염)🥗 점심 식단 예시보리밥 2/3공기 (120g)닭가슴살 샐러드 (드레싱은 오일+식초로)된장국 (두부, 버섯, 미역 등 넣기)깻잎쌈, 오이무침..

당뇨병이 뭔가요? 원인부터 증상까지 한눈에 정리!우리나라 40~60대의 주요 건강 고민 1순위, 바로 당뇨병입니다. 하지만 '당뇨'라는 말은 많이 들어봤어도 정확히 어떤 병인지, 왜 생기는지, 어떻게 관리해야 하는지는 잘 모르는 분들이 많습니다.당뇨병이란?당뇨병은 혈당(혈액 속 포도당) 수치가 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 만성 질환입니다. 음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되고, 이 포도당이 세포로 들어가 에너지로 사용됩니다. 이 과정을 돕는 것이 바로 인슐린이라는 호르몬인데요, 인슐린이 부족하거나 작동이 잘 안 되면 혈당이 높아지게 됩니다.당뇨병의 종류제1형 당뇨병: 인슐린을 전혀 만들지 못하는 유형 (주로 소아·청소년)제2형 당뇨병: 인슐린은 나오지만 잘 작동하지 않거나 부족한 경우 (성인..

바쁜 직장인이라면 운동할 시간이 부족할 수 있지만, 하루 10분만 투자하면 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 10분 홈트 루틴을 소개해드립니다.✅ 10분 홈트 다이어트 루틴운동 순서는 전신 유산소 + 근력 운동을 조합하여 최대한 효과를 높였습니다.1. 점핑잭 (Jumping Jacks) - 1분전신을 사용하는 유산소 운동으로 심박수를 올려 체지방 연소를 촉진합니다. 2. 스쿼트 (Squats) - 2분하체 근력 강화와 힙업 효과를 볼 수 있는 필수 운동입니다. 3. 플랭크 (Plank) - 1분복부 근육을 강화하고 코어를 탄탄하게 만드는 최고의 운동입니다. 4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) - 1분심박수를 빠르게 올려 체지방을 태우..